在不知不觉中，我们迎来了初伏。2025 年的初伏从 7 月 20 日开始，至 7 月 29 日结束，这标志着一年中最热、最潮湿的时期正式拉开帷幕。

夏季本就高温多雨，初伏时节更是 “热情似火”，气温常常飙升至 35℃以上，空气湿度也居高不下，走在户外，仿佛置身于巨大的蒸笼，闷热感扑面而来。这样的高温高湿天气，不仅考验着我们的身体，也给室内环境卫生带来了诸多挑战。

初伏健康危机：身体与环境的双重考验

在初伏的 “桑拿天” 里，人体的新陈代谢加快，大量出汗导致水分和电解质流失，如果不及时补充，很容易引发中暑、脱水等问题。老人、儿童、慢性病患者以及户外工作者，更是中暑的高危人群，需要格外注意防暑降温。同时，高温环境下，细菌、病毒等微生物繁殖速度加快，食物容易变质，稍有不慎就可能引发食物中毒和肠道疾病。

室内环境也在初伏面临重重危机。潮湿的空气为霉菌、螨虫等有害生物提供了理想的滋生环境。家中的墙壁、天花板、角落、家具背面，以及空调、冰箱等电器内部，都可能成为它们的 “温床”。当霉菌孢子在空气中飘散，被人体吸入后，容易引发过敏反应，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等，严重的还可能导致呼吸道感染。螨虫则会叮咬皮肤，引起皮肤炎症，对过敏体质的人来说，更是可能诱发哮喘等严重疾病。此外，空调长时间使用，如果不及时清洁，内部的滤网、蒸发器等部件会积聚大量灰尘、污垢和细菌，随着空调风吹出，污染室内空气，成为健康的 “隐形杀手”，导致 “空调病” 的发生，出现头痛、头晕、乏力、鼻塞、喉咙痛等症状。

初伏养生攻略：饮食、起居与运动的智慧

面对初伏的挑战，我们需要从饮食、起居和运动等方面进行科学养生，同时关注室内环境卫生，为健康保驾护航。

（一）饮食：清补利湿，顾护脾胃

初伏时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃具有清热解暑、健脾利湿功效的食物。

· 清暑食材：绿豆性凉，有清热解毒、消暑利水的作用，煮上一碗绿豆百合汤，既能清热又能润肺；冬瓜富含水分和膳食纤维，可利尿消肿，冬瓜海带汤是不错的选择；黄瓜清爽可口，凉拌黄瓜既能补充水分，又能增进食欲。

· 健脾食材：炒薏米能健脾止泻、利水渗湿，与赤小豆一起煮成薏米赤小豆粥，是祛湿的良方；山药健脾益胃、滋肾益精，山药小米粥有助于养护脾胃；白扁豆健脾化湿，白扁豆粥适合脾胃虚弱者食用。

· 补益气阴：太子参麦冬茶，用 10g 太子参和 5g 麦冬煮水饮用，可益气养阴；银耳百合羹则能滋阴润肺、养胃生津。

此外，要避免过量食用冷饮，以免损伤脾胃阳气；少吃肥甘厚腻、辛辣刺激的食物，防止助湿生热；生食果蔬时一定要清洗干净，预防病菌感染。

（二）起居：防暑避湿，规律作息

· 防暑：尽量避免在 10:00 - 16:00 这个时间段外出，如需外出，务必做好防护措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、打遮阳伞等。室内使用空调时，温度不宜调得过低，建议设置在 26℃左右，既能保证凉爽，又能减少室内外温差过大对身体的刺激。同时，每隔 2 小时左右开窗通风，保持室内空气流通，或者使用空气净化器改善室内空气质量。

· 祛湿：减少在潮湿环境中停留的时间，如地下室、潮湿的仓库等。家中如果湿气较重，可以使用除湿机，将室内湿度控制在 40% - 60% 的适宜范围内。睡前用温水泡脚，加入几片生姜，有助于驱散寒湿，促进睡眠。

· 睡眠：夏季昼长夜短，应顺应自然规律，适当晚睡早起，但最好在 23:00 前入睡，早上 6:30 - 7:00 起床，保证充足的睡眠时间。午后小憩 20 - 30 分钟，可缓解疲劳，补充精力。

（三）运动：轻缓微汗，避免耗气

初伏运动要选择轻缓的项目，避免过度劳累和大汗淋漓，以免耗气伤津。

· 推荐运动：八段锦动作舒展优美，能调理气血、疏通经络；慢走适合大多数人，每天坚持 30 分钟左右，可增强心肺功能；简化太极拳动作柔和，能改善身体的柔韧性和平衡能力。

· 注意事项：运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。运动后不要立即冲冷水澡，而应先用温水淋浴，及时补充淡盐水或电解质饮料，维持身体的水分和电解质平衡。